Главная » Добрые новости » Основной элемент здорового образа жизни — рациональное питание

Основной элемент здорового образа жизни — рациональное питание

Основной элемент здорового образа жизни - рациональное питаниеГлавным элементом здорового образа жизни, по мнению специалистов, является рациональное питание. И в свою очередь, рациональное питание состоит из двух основных составляющих.

Во-первых, должен соблюдаться баланс расходуемой и получаемой энергии. Если организм больше получает энергии, чем расходует – мы неизбежно полнеем, так как получаем больше пищи, чем нам необходимо для хорошего самочувствия, нормального развития, работы и отдыха. В настоящее время около 30% населения нашей страны, в том числе дети, имеет лишний вес, что может привести к различным заболеваниям. А причина в большинстве случаев – избыточное питание, чрезмерная доступность еды, отсутствие самоконтроля и мотивации.

Во-вторых, рацион должен соответствовать потребностям организма в разнообразных пищевых веществах. Другими словами, питание должно удовлетворять потребность в белках, углеводах, жирах, витаминах, пищевых волокнах и минеральных веществах. Многие из них незаменимы, могут поступать только с пищей и не производятся организмом самостоятельно. Хроническое отсутствие отдельных элементов может привести к возникновению проблем со здоровьем, упадку сил и настроения.

Можно выделить несколько несложных принципов рационального питания, соблюдение которых поможет улучшить самочувствие и не навредить фигуре.

1. Пищу необходимо принимать только при явном ощущении голода (не путать с аппетитом!)
2. При физическом или умственном недомогании, повышенной температуре тела, лихорадке от пищи лучше временно отказаться
3. Также стоит отказаться от пищи перед сном, перед серьезной умственной работой или физической нагрузкой (крохотный перекус не считается)
4. Для правильного усвоения пищи необходимо выделить некоторое время после еды, избегая физических нагрузок и стрессов.

Рациональность в питании необходимо соблюдать как детям, так и взрослым. Первым это обеспечит правильное формирование организма, рост и силу, а вторым – сохранение здоровья и хорошей фигуры, высокой работоспособности и качества жизни.

автор: Сторонники добрых дел

14 комментариев

  1. ответ (ов) на Роман

    Золотое правило- это 0.5г жира на 1 кг веса

  2. ответ (ов) на Валентина

    Не увидела информации про майонез. Можно ли салаты заправлять обезжиренным майонезом или сделанным собственноручно?

  3. ответ (ов) на Елена

    Спасибо автору за интересную и нужную тему!
    Выскажу лишь собственное мнение.
    Рациональность питания каждый для себя должен определять сам, исходя из собственных ощущений, возраста, самочувствия, особенностей работы, времени года, индивидуальных особенностей организма и т.д., и т.п.
    Организм каждого человека настолько индивидуален, что какие-то общие рекомендации обычно не только бессмыслены, но и вредны.
    Лучше всего, как мне кажется, исходить из особенностей питания, принятых в данной конкретной местности.
    Это те традиции и система питания, к которым наш организм генетически наиболее адаптирован.
    Намного проще сказать какие продукты однозначно не стоит употреблять в пищу.
    Это, в первую очередь, всевозможные суррогаты промышленного производства и рафинированные продукты.
    «Пищевики» умудряются сделать отраву даже из тех продуктов, которые всегда считались наиболее полезными для здоровья.
    Что сделали, к примеру, с кашами (я имею в виду каши быстрого приготовления и с разнообразными «вкусами»), пельменями (соевый порошок и куча всевозможной химии), квасом (который вообще всегда называли «русским бальзамом»), хлебом и т.д.
    «Главный рационализм» питания в наши дни — готовить дома из натуральных продуктов!
    Не даром рядом с каждым супермаркетом появляется «супер-аптека».
    Это «Ж-Ж-Ж», как говаривал Винний-Пух, неспроста.

  4. ответ (ов) на Ольга

    ешьте овсяный кисель

  5. ответ (ов) на 35stupenek

    Рациональное питание станет неотъемлемой частью жизни только тогда, когда каждый человек поймет, как сильно его здоровье зависит от того, что он ест.

  6. ответ (ов) на openbazar-ru

    На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным, однако поняв основные принципы рационального питания, вы будете в дальнейшем с легкостью планировать свой ежедневный рацион. Особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание залог здоровья.

  7. ответ (ов) на RogerCix

    Отличная статья!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*