Какие продукты помогают при отказе от курения

15.12.2015
1 024 Время чтения: 3 мин.

Отказ от курения — это не вопрос одного продукта или «правильного меню». Никотиновая зависимость связана и с физиологической тягой, и с привычными ритуалами: сигаретой после еды, чашкой кофе, перерывом на работе или употреблением алкоголя. При этом питание действительно может немного облегчить первые недели без сигарет. Некоторые продукты помогают занять рот и руки, справиться с усилившимся аппетитом и заменить привычный ритуал курения более безопасным действием.

Еда не лечит никотиновую зависимость

Ни яблоко, ни молоко, ни брокколи не способны самостоятельно устранить тягу к никотину. Если зависимость выраженная, наиболее эффективный подход может включать поддержку специалиста и средства для уменьшения симптомов отмены — например никотинзаместительную терапию или другие препараты по рекомендации врача. Но правильно организованное питание может стать частью плана отказа от курения.

1. Вода

Во время приступа тяги полезно сделать паузу и выпить стакан воды. Само действие помогает переключиться и заменить привычный жест «взять сигарету» другим ритуалом. Smokefree также рекомендует пить воду как один из простых способов переждать желание закурить. Тяга обычно проходит, даже если в момент её появления кажется очень сильной.

2. Хрустящие овощи и фрукты

Морковь, яблоки, огурцы и другие продукты, которые приходится жевать, удобны именно как замена поведенческой привычки. Когда человек бросает курить, ему иногда не хватает самого действия — держать что-то в руке или во рту. Хрустящий перекус может занять внимание на несколько минут, пока тяга ослабевает. Smokefree среди вариантов прямо упоминает морковь и яблоки.

3. Орехи и другие небольшие перекусы

После отказа от никотина аппетит у некоторых людей временно усиливается. Поэтому полезно заранее иметь под рукой небольшой перекус, а не ждать момента, когда сильный голод совпадёт с желанием закурить. Подойдут, например, несолёные орехи, фрукты или нарезанные овощи. Важно учитывать общую калорийность рациона и индивидуальные ограничения.

4. Жевательная резинка без сахара

Это не продукт питания в обычном смысле, но один из самых практичных вариантов для первых недель. Жевательная резинка помогает занять рот, изменить привычный сценарий и переждать короткий приступ тяги. Для той же цели некоторые используют леденцы без сахара или другие безопасные альтернативы.

5. Обычная разнообразная еда

После отказа от курения не требуется специальная «антиникотиновая диета». Гораздо полезнее сохранить регулярное питание и выбирать привычный разнообразный рацион: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и другие продукты, которые помогают нормально переносить день без резких ограничений. Первые недели отказа — не лучшее время для жёсткой диеты. Главная задача сейчас — отказаться от сигарет и дать организму адаптироваться.

Что лучше временно ограничить

Алкоголь

Алкоголь для многих связан с курением и считается распространённым триггером срыва. Кроме того, после употребления алкоголя человеку бывает сложнее придерживаться принятого решения. Smokefree рекомендует по возможности избегать алкоголя в первые недели после отказа от сигарет.

Кофе — если он связан с сигаретой

Сам по себе кофе не делает человека курильщиком. Но если годами существовал ритуал «кофе + сигарета», чашка кофе может автоматически вызывать желание закурить. На первое время можно изменить привычку: пить кофе в другом месте, заменить одну из чашек другим напитком или сразу после кофе переключаться на прогулку, чистку зубов или другое действие. Smokefree также советует некоторым людям временно уменьшить количество кофеина после отказа от курения.

Не ищите один «продукт от тяги»

Главная ошибка — ждать, что определённая еда сделает сигарету неприятной или полностью уберёт желание курить. Гораздо эффективнее заранее подготовить несколько способов пережить приступ тяги:

  • выпить воды;
  • пожевать жевательную резинку;
  • съесть яблоко или морковь;
  • выйти на короткую прогулку;
  • сделать несколько спокойных вдохов;
  • позвонить человеку, который поддерживает ваш отказ от курения;
  • изменить привычную ситуацию, в которой раньше появлялась сигарета.

Физическая активность тоже может временно уменьшать желание закурить.

Главное — не питание, а план отказа

Продукты могут помочь пережить отдельные моменты тяги, но основа успешного отказа от курения — решение человека, понимание собственных триггеров и заранее подготовленный план действий. Если самостоятельно справляться с зависимостью трудно, не нужно рассчитывать только на силу воли. Поддержка специалиста, консультирование и препараты для отказа от курения могут существенно облегчить процесс. Отказ от сигарет — это не потеря привычного удовольствия, а постепенное освобождение от зависимости. А стакан воды, яблоко, прогулка или жевательная резинка могут стать небольшими помощниками на этом пути.

Автор: «Сторонники добрых дел»

Метки
15.12.2015
1 024 Время чтения: 3 мин.

11 Комментариев

  1. Сельдерей. Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. Также он нормализует кровяное давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов. Эти свойства сельдерея помогают человеку облегчить все трудности избавления от вредной привычки.

  2. Многие люди говорят мне: «Я просто не хватает силы воли, чтобы бросить курить, я думал, что я сделал.» Но я здесь, чтобы сказать тебе, что если у вас есть кто-то, что может использовать свою силу воли, чтобы бросить курить, то у вас есть кто-то, кто может бросить курить холодной индейки, выбросить сигареты и никогда не оглядываться назад. Я не говорю, чтобы большинство из вас. Причина большинства из вас, есть, зависимы от никотина. Так, а не видеть его в качестве силы воли или не имея силы воли, рассматривают его как капитуляцию. Допустим, вы в состоянии войны, и у вас есть армия, и вы сражаетесь другую армию. Эта армия называется никотин. И вы испытываете эту войну, которую ты, имеющий, кстати, и продолжать пытаться бороться и бороться и бороться, и что происходит, только внутри, позор, все различные аспекты вас не в состоянии бросить курить едят вас друг от друга. Что делать, если я сказал вам сдаться. Сдаться, чтобы выиграть. Когда вы на самом деле сдаться и осознать, что никотин имеет больше энергии, чем вы, и вы отдаете ему, вы можете выиграть битву. Консультирование необходим, никотин-заместительной терапии, систему поддержки, много разных вещей, которые там, которые помогут вам бросить курить и остаться бросить курить.

  3. Я если хочу курить выпиваю чашку-две кофе(не растворимый) и мне хватает на пол дня.

  4. Я не курю где-то неделю(курила до 20 сигарет в день), но чтобы прийти хотя бы к такому результату, я просто отказалась пока встречаться с друзьями, которые постоянно курят, чтобы не было искушения.Перед этим читала разные статьи о том, что может помочь справиться, и скажу вам, что в какой-то степени мне помог имбирь. Только я купила сушеный, засахаренный. У него просто напросто тошнотворный вкус, поэтому отбивает охоту курить (не совсем правда, но уже что-то !).

  5. На данный момент, не курю 5 дней, я считаю это достижение для меня, желание закурить очень сильное,
    но я терплю, я надеюсь что я выдержу это испытание
    А Вам всем совет, кто еще не сильно в этом погряз, если вы читаете такие темы, значит у Вас еще есть шанс закончить это грязное дело, а потом с улыбкой вспоминать, (этож какой я был(а) дурком). что курил(а)
    Удачи Вам всем и здоровья!

  6. курю 7 лет. Бросал курить 3 года назад на год … потом как с цепи сорвался… Постоянно с периодичностью в месяца 3-4 пытаюсь бросить курить. хватает стабильно на 3 недели. Дальше опять за сигарету… кто-нибудь знает как выбраться из этого круга?

  7. Бросала с кучей средств. Ничего не помогло. Попробовала Карра. Один раз не курила полгода, потом сорвалась. Теперь все, ничего не помогает :(((( Курить тянет ужасно!

  8. Не курила почти 3 месяца,но вчера случилась большая неприятность и выкурила 2 сигареты. Теперь опять очень хочу курить что мне делать

    1. Попробуйте никотиновые жвачки. Вы тем самым собьете желание закурить, сразу легче станет.

  9. друзья!начал бросать курить!не знаю ,выдержу ли!просто вспомнил фразу из фильма,правда не помню как называется,как один парень другому говорит,вот посмотри на собаку ,она же не курит и живёт!в принципе логично!

  10. Реальный стимул чтобы бросить курить является ВРЕД ЗДОРОВЬЮ. Сигареты наносят очень большой вред на сердце в следствии чего появляются проблемы с давлением, а с этого и начинаются проблемы с потенцией

Кнопка «Наверх»