Отказ от курения — один из самых важных шагов, которые человек может сделать для своего здоровья. Польза начинается достаточно быстро после последней сигареты и со временем продолжает расти.
Курение вызывает никотиновую зависимость, поэтому одного желания иногда оказывается недостаточно. Раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией и сильное желание закурить относятся к обычным симптомам отмены никотина. Со временем они становятся слабее.
Найдите свою причину отказаться от сигарет
Для начала важно понять, ради чего вы хотите перестать курить. Причины могут быть разными: здоровье, семья, экономия денег, улучшение самочувствия, свобода от зависимости или желание подавать хороший пример детям. Запишите несколько наиболее важных причин и возвращайтесь к ним в моменты, когда появится желание закурить.
Определите дату отказа
Лучше не ограничиваться мыслью «когда-нибудь брошу». Выберите конкретный день и заранее подготовьтесь к нему. Уберите из дома и автомобиля сигареты, зажигалки и пепельницы. Подумайте, какие ситуации обычно связаны у вас с курением: кофе, алкоголь, стресс, перерыв на работе или общение с определенной компанией. Заранее придумайте, чем заменить привычный ритуал.
Что делать, когда хочется курить
Сильная тяга к сигарете проходит. В такой момент важно переключить внимание. Можно выпить воды, выйти на короткую прогулку, сделать несколько спокойных глубоких вдохов, пожевать жевательную резинку без сахара или заняться делом, которое требует внимания. Физическая активность и изменение привычного сценария помогают легче переживать периоды тяги.
Будьте готовы к синдрому отмены
После прекращения употребления никотина могут появиться:
- сильное желание закурить;
- раздражительность;
- беспокойство;
- снижение концентрации;
- нарушения сна;
- усиление аппетита.
Такая реакция организма является распространенной и обычно постепенно ослабевает. Первые дни и недели часто бывают наиболее сложными.
Не обязательно справляться только силой воли
Существуют методы, которые могут заметно облегчить отказ от курения. Никотинзаместительная терапия — например пластыри, жевательные резинки и пастилки с никотином — помогает уменьшать тягу и симптомы отмены. Медикаменты для отказа от курения также могут применяться по рекомендации врача. Сочетание поддержки специалиста и лекарственной терапии часто эффективнее, чем попытка справиться самостоятельно.
Если сорвались — продолжайте
Одна сигарета не означает, что вся попытка провалилась. Важно понять, что стало причиной срыва, скорректировать план и снова продолжить отказ. Для многих людей окончательный отказ от курения становится результатом нескольких попыток.
Что меняется после отказа от курения
Положительные изменения начинаются достаточно быстро. После прекращения курения снижается воздействие угарного газа и других компонентов табачного дыма, а в последующие недели и месяцы могут улучшаться кровообращение и функция легких.
Отказ от курения — это не соревнование силы воли. Это процесс изменения зависимости и привычек. Чем лучше подготовлен план и чем больше поддержки вы используете, тем выше вероятность успеха.
Автор: «Сторонники добрых дел»