Как бросить курить: практические советы, которые действительно помогают
Отказ от курения — один из самых важных шагов, которые человек может сделать для своего здоровья. Польза начинается достаточно быстро после последней сигареты и со временем продолжает расти.
Курение вызывает никотиновую зависимость, поэтому одного желания иногда оказывается недостаточно. Раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией и сильное желание закурить относятся к обычным симптомам отмены никотина. Со временем они становятся слабее.
Найдите свою причину отказаться от сигарет
Для начала важно понять, ради чего вы хотите перестать курить.
Причины могут быть разными: здоровье, семья, экономия денег, улучшение самочувствия, свобода от зависимости или желание подавать хороший пример детям.
Запишите несколько наиболее важных причин и возвращайтесь к ним в моменты, когда появится желание закурить.
Определите дату отказа
Лучше не ограничиваться мыслью «когда-нибудь брошу». Выберите конкретный день и заранее подготовьтесь к нему.
Уберите из дома и автомобиля сигареты, зажигалки и пепельницы. Подумайте, какие ситуации обычно связаны у вас с курением: кофе, алкоголь, стресс, перерыв на работе или общение с определенной компанией.
Заранее придумайте, чем заменить привычный ритуал.
Что делать, когда хочется курить
Сильная тяга к сигарете проходит. В такой момент важно переключить внимание.
Можно выпить воды, выйти на короткую прогулку, сделать несколько спокойных глубоких вдохов, пожевать жевательную резинку без сахара или заняться делом, которое требует внимания.
Физическая активность и изменение привычного сценария помогают легче переживать периоды тяги.
Будьте готовы к синдрому отмены
После прекращения употребления никотина могут появиться:
- сильное желание закурить;
- раздражительность;
- беспокойство;
- снижение концентрации;
- нарушения сна;
- усиление аппетита.
Такая реакция организма является распространенной и обычно постепенно ослабевает. Первые дни и недели часто бывают наиболее сложными.
Не обязательно справляться только силой воли
Существуют методы, которые могут заметно облегчить отказ от курения.
Никотинзаместительная терапия — например пластыри, жевательные резинки и пастилки с никотином — помогает уменьшать тягу и симптомы отмены. Медикаменты для отказа от курения также могут применяться по рекомендации врача.
Сочетание поддержки специалиста и лекарственной терапии часто эффективнее, чем попытка справиться самостоятельно.
Если сорвались — продолжайте
Одна сигарета не означает, что вся попытка провалилась.
Важно понять, что стало причиной срыва, скорректировать план и снова продолжить отказ. Для многих людей окончательный отказ от курения становится результатом нескольких попыток.
Что меняется после отказа от курения
Положительные изменения начинаются достаточно быстро. После прекращения курения снижается воздействие угарного газа и других компонентов табачного дыма, а в последующие недели и месяцы могут улучшаться кровообращение и функция легких.
Отказ от курения — это не соревнование силы воли. Это процесс изменения зависимости и привычек. Чем лучше подготовлен план и чем больше поддержки вы используете, тем выше вероятность успеха.
Автор: «Сторонники добрых дел»
На личном опыте, сделала следующие выводы:
1-надо снять значимость с этой проблемы. Не надо постоянно угнетать себя в том, что не можешь с этим справиться. Ну, не получается, Бог с ним на сегодня. Брокколи. Тыква. Манка. Многие их на дух не переносят. И они их просто не едят. Они не думают ежеминутно «Ненавижу… Хоть бы не съесть, хоть бы не съесть…» Просто, не едят и все. Не покупают. Не думают. Исключают!
Автор очень тонко подметил про внутренний диалог который рано или поздно возникает у любого человека пытающегося бросить курить. Именно после него, как мне кажется, люди опять возвращаются к сигаретам. Когда я начинал бросать курить, примерно через неделю мучений, стою я в компании четверых своих приятелей, которые одновременно закурили при этом не прекращая разговор, я вдруг перестал слышать о чем они говорят, я слышал и видел только их затяжки сигаретами. В эту минуту я готов был закурить, в моей голове начинали зарождаться сомнения, мысли типа: «действительно ли мне так нужно бросить?», » Может закурить сейчас, а начать бросать как нибудь в другой раз?». Но вдруг я понял, что все эти мысли это всего лишь голос моей зависимости от никотина и это всего лишь уловка моего собственного мозга, чтобы получить желанную дозу никотина. Это было словно озарение, я абсолютно перестал сомневаться, что я брошу. Желание курить осталось, но я четко расчертил грань, между всевозможными проявлениями моей зависимости, и своим трезвым сознанием.
Многие рассказывали как им легко удавалось бросить курить, мол они проснулись утром и больше не хотят курить или что-то в подобном репертуаре. Не знаю как у других, но мне пришлось изрядно помучится, чтобы бросить. Первые месяц был просто адом. Помимо постоянного желания закурить, я ощущал нечто похожее на голод. Со временем этот голод, как и желание стали приходить периодически, где-то пару раз в день и со временем приходили все реже и реже. Чтобы полностью, или почти полностью, избавится от никотиновой зависимости мне потребовалось примерно 9 месяцев.
Период отвыкания от никотина похож на болезнь- тебе плохо, но приходится терпеть. Конечно можно вылечиться сигареткой, но тогда ты вернешься к тому с чего начинал. Кстати если хотите бросить курить, вам, как бы это глупо не звучало, нельзя курить. То есть после двух месяцев без сигарет где нибудь в компании друзей, на вечеринке, вам вдруг приходит мысль выкурить сигарету или сделать пару тяг, мол «Я уже два месяца не курю одна тяга ничего не решит», так вот- Решит. Мой друг не курил полгода и на свое день рождения позволил себе пару сигарет. После этого через неделю он выкурил еще одну и сейчас он курит ежедневно по пачке в день. И таких примеров достаточно.
Ты меня больше смотивировал чем Ален Карр!!Спасибо!!!
Сегодня бросаю.Нужен остров необитаемый срооочно.
Для меня был самы трудный первый месяц, не курю уже 7 лет, курил 19…