Главным элементом здорового образа жизни, по мнению специалистов, является рациональное питание. И в свою очередь, рациональное питание состоит из двух основных составляющих.
Во-первых, должен соблюдаться баланс расходуемой и получаемой энергии. Если организм больше получает энергии, чем расходует – мы неизбежно полнеем, так как получаем больше пищи, чем нам необходимо для хорошего самочувствия, нормального развития, работы и отдыха. В настоящее время около 30% населения нашей страны, в том числе дети, имеет лишний вес, что может привести к различным заболеваниям. А причина в большинстве случаев – избыточное питание, чрезмерная доступность еды, отсутствие самоконтроля и мотивации.
Во-вторых, рацион должен соответствовать потребностям организма в разнообразных пищевых веществах. Другими словами, питание должно удовлетворять потребность в белках, углеводах, жирах, витаминах, пищевых волокнах и минеральных веществах. Многие из них незаменимы, могут поступать только с пищей и не производятся организмом самостоятельно. Хроническое отсутствие отдельных элементов может привести к возникновению проблем со здоровьем, упадку сил и настроения.
Можно выделить несколько несложных принципов рационального питания, соблюдение которых поможет улучшить самочувствие и не навредить фигуре.
1. Пищу необходимо принимать только при явном ощущении голода (не путать с аппетитом!)
2. При физическом или умственном недомогании, повышенной температуре тела, лихорадке от пищи лучше временно отказаться
3. Также стоит отказаться от пищи перед сном, перед серьезной умственной работой или физической нагрузкой (крохотный перекус не считается)
4. Для правильного усвоения пищи необходимо выделить некоторое время после еды, избегая физических нагрузок и стрессов.
Рациональность в питании необходимо соблюдать как детям, так и взрослым. Первым это обеспечит правильное формирование организма, рост и силу, а вторым – сохранение здоровья и хорошей фигуры, высокой работоспособности и качества жизни.
автор: Сторонники добрых дел
14 комментариев
От того, что мы едим, как, когда и сколько, зависят основные жизненные функции организма и трудоспособность.
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.
Хочу сказать что у тебя очень клёвый сайт:) Мне очень понравилось и я стал твоим подписчиком.
Новое исследование, проведенное в Париже, показало, что люди могут «заразиться» чужой ленью или чужим благоразумием, передает Science Daily
Рациональное питание – это, прежде всего, правильно организованное и своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и вкусной пищей.
К затонувшему «Титанику» запустят подводные экскурсии, сообщает The Telegraph/ С такой инициативой выступила одна из лондонских туркомпаний.
прикольно))) представьте побывать на титанике, пускай и затонувшем. а вы бы хотели?
Отличная статья!
На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным, однако поняв основные принципы рационального питания, вы будете в дальнейшем с легкостью планировать свой ежедневный рацион. Особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание залог здоровья.
Рациональное питание станет неотъемлемой частью жизни только тогда, когда каждый человек поймет, как сильно его здоровье зависит от того, что он ест.
ешьте овсяный кисель
Спасибо автору за интересную и нужную тему!
Выскажу лишь собственное мнение.
Рациональность питания каждый для себя должен определять сам, исходя из собственных ощущений, возраста, самочувствия, особенностей работы, времени года, индивидуальных особенностей организма и т.д., и т.п.
Организм каждого человека настолько индивидуален, что какие-то общие рекомендации обычно не только бессмыслены, но и вредны.
Лучше всего, как мне кажется, исходить из особенностей питания, принятых в данной конкретной местности.
Это те традиции и система питания, к которым наш организм генетически наиболее адаптирован.
Намного проще сказать какие продукты однозначно не стоит употреблять в пищу.
Это, в первую очередь, всевозможные суррогаты промышленного производства и рафинированные продукты.
«Пищевики» умудряются сделать отраву даже из тех продуктов, которые всегда считались наиболее полезными для здоровья.
Что сделали, к примеру, с кашами (я имею в виду каши быстрого приготовления и с разнообразными «вкусами»), пельменями (соевый порошок и куча всевозможной химии), квасом (который вообще всегда называли «русским бальзамом»), хлебом и т.д.
«Главный рационализм» питания в наши дни — готовить дома из натуральных продуктов!
Не даром рядом с каждым супермаркетом появляется «супер-аптека».
Это «Ж-Ж-Ж», как говаривал Винний-Пух, неспроста.
Не увидела информации про майонез. Можно ли салаты заправлять обезжиренным майонезом или сделанным собственноручно?
Золотое правило- это 0.5г жира на 1 кг веса