[dropcap]М[/dropcap]ногие и не подозревают, что тренироваться можно и просто приятно проводя время, например, гуляя пешком. Причем главным преимуществом такого способа заниматься спортом является его абсолютная доступность для каждого. Ведь не все могут выделить время для езды на велосипеде, бега или плавания, а вот прогуляться немного на досуге позволяет себе практический любой человек. Противопоказаний нет, нагрузка на организм минимальная, затраченные усилия практически не ощущаются, а вот польза просто неописуемая.
В чем польза прогулок пешком
Прогулки пешком тонизируют практически все мышцы, что способствует долгому сохранению отличной физической формы и является главнейшим из плюсов данного способа тренировки организма. Хорошо укрепляются суставы и кости, что способствует профилактике самых разных болезней опорно-двигательной системы. Вентиляция легких усиливается, благодаря чему в клетки тканей и органов поступает намного больше кислорода. Сосуды и мышечная ткань тоже укрепляются, улучшается кровоток, лишний холестерин выводится. Иногда удается значительно снизить риск развития диабета.
Благодаря ходьбе улучшается и работа пищеварительных органов. Вместе с перевариванием пищи происходит и вывод шлаков из загрязненного организма. Тело закаляется, а значит, и иммунная система работает эффективнее.
Даже достаточно медленные прогулки способны придать ускорение обменным процессам, что, в свою очередь, пойдет на пользу абсолютно всем системам органов. Можно даже замедлить естественное старение и продлить свою молодость. Зрение тоже оказывается в плюсе, как и общая выносливость. Очень хорошо действуют прогулки пешком и на психику. Таким нехитрым способом легко повысить настроение, снизить обеспокоенность, облегчить течение стресса и даже стать на пути начинающейся депрессии.
Как правильно совершать прогулки пешком
Чтобы эффект от пеших прогулок был более выраженным, нужно не лениться совершать их регулярно. Если нет возможности прогуливаться каждый день, что очень желательно, то постарайтесь выделять этому занятию по полчаса не менее трех раз в неделю. Если вы успели позабыть о каких-либо физических нагрузках и даже неспешная прогулка трудна для вас, то начинайте с совсем короткого времени, а потом постепенно его увеличивайте.
Лучше всего и темп шага наращивать постепенно. Выйдя из дома, сначала гуляйте медленно около 15 минут. Затем можно убыстрить шаг, но не настолько, чтобы сильно изменились интенсивность дыхания и частота пульса. Старайтесь не сутулиться и не напрягать свои плечи. Особое внимание желательно уделить обуви, приобретая легкие модели кроссовок и кедов.
автор: Сторонники добрых дел
9 комментариев
Очень полезно будет совершить прогулку или небольшой поход на выходных всей семьей или с друзьями. Свежий воздух, красивая природа быстро снимут стресс и усталость за прошедшую трудовую неделю.
Спасибо за статью. Всё хочу сбросить лишний вес и не могу никак собраться. Прогулка пешком думаю самое простое, что можно начать делать прямо сегодня, а дальше больше.
Когда вы совершаете пешие прогулки, то ваши легкие отлично вентилируются, что позволяет повысить качество кислородного питания всех тканей организма. Ходьба отлично ускоряет кровоток, нормализует баланс холестерина, укрепляет сердечный мускул и повышает работоспособность сосудистой системы. Кроме этого ученые доказали, что ходьба способствует профилактике развития диабета.
Google в помощь
Я тоже по возможности стараюсь ходить пешком. Это и финансы немного сэкономит, и уменьшает риск заболеваний различными воздушно-капельными вирусами. А оказывается ходьба – это еще и профилактика различных внутренних заболеваний.
Хочу добавить только к Вашей статье, что начинать лучше с 10-15 минут. Потому что с непривычки можно очень сильно устать и получить тем самым не положительные эмоции, а отрицательные. У меня подруга занимается примерно такой ходьбой, как Вы описываете. Так я однажды, пойдя с ней, тренированной, вместе, чуть язык на плечо не повесила. А потом ничего, втянулась.
Спасибо за статью. Всё хочу сбросить лишний вес и не могу никак собраться. Прогулка пешком думаю самое простое, что можно начать делать прямо сегодня, а дальше больше.
Наверно настоящие эксперты по пешим прогулкам — это мамы, папы, бабушки и дедушки с колясками. И малышу польза от свежего воздуха, и взрослым полезные физические нагрузки. Только желательно позаботиться о комфорте, спортивная коляска, удобная обувь, одежда — и вперед покорять просторы.
Спасибо автору за полезную информацию. Стоит отметить вдобавок к вышесказанному, что при совершении пеших прогулок есть риск появления мозолей.