Позитивное настроение защищает сердце: что говорят исследования

Может ли хорошее настроение влиять не только на наше самочувствие, но и на здоровье сердца? Исследования показывают, что между эмоциональным благополучием и состоянием сердечно-сосудистой системы действительно существует связь.

Учёные из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что люди с более позитивным отношением к жизни реже сталкивались с некоторыми сердечно-сосудистыми осложнениями. Однако это не означает, что оптимизм способен полностью защитить человека от инфаркта.

Как позитивное настроение связано со здоровьем сердца

Радость, удовлетворённость жизнью, спокойствие и оптимизм — важные составляющие эмоционального благополучия. Положительные эмоции могут помогать человеку легче справляться с повседневным напряжением, поддерживать социальные связи и сохранять мотивацию заботиться о собственном здоровье. В то же время длительный стресс способен влиять на сон, артериальное давление и повседневные привычки. Именно поэтому исследователи уделяют всё больше внимания взаимосвязи психологического состояния и сердечно-сосудистого здоровья.

Что выяснили учёные Университета Джонса Хопкинса

Исследовательская группа под руководством Лизы Р. Янек изучала связь позитивного эмоционального состояния с риском развития ишемической болезни сердца. Для анализа использовались данные проекта GeneSTAR, посвящённого изучению сердечно-сосудистых заболеваний в семьях с повышенным наследственным риском. В исследование вошли 1483 человека, чьи братья или сёстры столкнулись с коронарными заболеваниями в сравнительно молодом возрасте. Учёные оценивали эмоциональное состояние участников, включая их жизнерадостность, удовлетворённость жизнью и способность расслабляться. Результаты показали, что более высокий уровень позитивного эмоционального благополучия был связан примерно с на треть меньшим риском коронарных событий. Это важное наблюдение, но оно не доказывает, что хорошее настроение непосредственно предотвращает сердечные приступы.

Почему оптимизм может быть полезен

Исследователи рассматривают несколько возможных объяснений такой взаимосвязи.

• Более благоприятная реакция на стресс. Способность справляться с переживаниями может помогать уменьшать продолжительность эмоционального напряжения.
• Забота о здоровье. Психологическое благополучие может способствовать поддержанию полезных привычек: физической активности, полноценного сна и сбалансированного питания.
• Поддержка окружающих. Тёплые отношения с близкими помогают легче переживать жизненные трудности и справляться со стрессом.
• Восстановление после нагрузок. Эмоциональное состояние связано с процессами восстановления организма, хотя механизмы этой связи ещё изучаются.

При этом характер человека, наследственность, условия жизни и состояние здоровья также могут влиять на результаты исследований.

Как поддерживать хорошее настроение каждый день

Чтобы заботиться об эмоциональном благополучии, необязательно постоянно испытывать радость. Гораздо важнее находить время для восстановления и уделять внимание собственным потребностям. Попробуйте включить в повседневную жизнь несколько простых привычек:

• Больше двигайтесь. Прогулки и посильная физическая активность полезны как для эмоционального состояния, так и для сердечно-сосудистой системы.
• Соблюдайте режим сна. Полноценный отдых помогает легче справляться с повседневными нагрузками.
• Общайтесь с близкими. Поддержка и искреннее общение могут уменьшать ощущение одиночества.
• Замечайте приятные мелочи. Хорошая музыка, солнечная погода или любимое занятие способны сделать обычный день немного лучше.
• Помогайте окружающим. Добрые поступки укрепляют отношения и могут приносить чувство удовлетворения.
• Не игнорируйте переживания. Разрешайте себе испытывать разные эмоции и обращайтесь за поддержкой, когда она необходима.

Может ли хорошее настроение заменить профилактику заболеваний?

Нет. Даже самый жизнерадостный человек может столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оптимизм не заменяет контроль артериального давления, уровня холестерина, отказ от курения, физическую активность и медицинские обследования по показаниям. Позитивное отношение к жизни лучше рассматривать как одну из составляющих общего благополучия, а не как самостоятельный способ лечения или профилактики инфаркта.

Берегите сердце и душевное равновесие

Исследования напоминают нам о важной вещи: эмоциональное и физическое здоровье тесно связаны. Не нужно заставлять себя улыбаться, когда трудно. Иногда забота о себе заключается в том, чтобы отдохнуть, попросить помощи или просто позволить себе немного тишины.

Берегите своё сердце не только здоровыми привычками, но и добрым отношением к себе и окружающим.

Автор: «Сторонники добрых дел»