Как поднять себе настроение: 9 простых способов

Иногда достаточно одного неприятного разговора, неожиданного отказа или неудачного события, чтобы настроение испортилось на весь день. Возникает раздражение, хочется ответить резкостью или вовсе отгородиться от окружающих.

Но даже в сложной ситуации можно найти способ вернуть душевное равновесие. И для этого необязательно делать вид, что всё прекрасно. Как поднять себе настроение, когда обстоятельства складываются не лучшим образом? Вот девять простых способов, которые помогут справиться с негативными эмоциями и почувствовать себя лучше.

1. Не торопитесь отвечать на неприятные слова

Когда нас обижают или критикуют, первая реакция нередко бывает эмоциональной. Хочется немедленно возразить, доказать свою правоту или ответить тем же. Однако сказанные сгоряча слова могут только усугубить конфликт. Сделайте небольшую паузу. Дайте себе несколько секунд, чтобы осмыслить происходящее. Иногда лучше сказать: «Давайте вернёмся к этому разговору немного позже». Спокойный ответ не означает слабость. Напротив, он помогает сохранить контроль над собственными поступками.

2. Сделайте несколько спокойных вдохов

Когда эмоции захлёстывают, обратите внимание на дыхание. Попробуйте медленно вдохнуть через нос, а затем плавно выдохнуть. Повторите несколько раз, не задерживая дыхание и не вызывая дискомфорта. Такое простое упражнение помогает переключить внимание и немного снизить напряжение. Не требуйте от себя мгновенного спокойствия. Иногда организму нужно время, чтобы восстановиться после неприятного события.

3. Говорите спокойно, даже если собеседник раздражён

Тон разговора нередко влияет на то, как развивается конфликт. Если человек разговаривает резко, необязательно отвечать ему в той же манере. Попробуйте говорить ровно, без обвинений и оскорблений. Вместо фразы «Вы меня совершенно не понимаете!» можно сказать: «Мне важно объяснить свою точку зрения». При этом сохранять спокойствие не означает терпеть грубость. Вы вправе обозначить личные границы и прекратить неприятный разговор.

4. Ищите решение, а не виноватых

Неудачи случаются у каждого. Но постоянное возвращение к вопросу «Почему это произошло именно со мной?» редко помогает изменить ситуацию. Попробуйте задать себе другие вопросы:

• Что именно меня расстроило?
• Могу ли я повлиять на происходящее?
• Какой небольшой шаг поможет улучшить положение?
• Чему меня может научить этот опыт?

Не каждую проблему можно решить сразу. Но даже небольшой план действий иногда помогает вернуть ощущение уверенности.

5. Не принимайте каждое замечание близко к сердцу

Чужое мнение не всегда отражает действительность. Иногда люди высказываются резко из-за усталости, раздражения или собственных переживаний. А иногда замечания действительно содержат полезную информацию. Научитесь различать конструктивную критику и необоснованные обвинения. Из первого можно извлечь пользу. Второе необязательно принимать на свой счёт. Помните: вы не обязаны нравиться всем, чтобы оставаться достойным уважения человеком.

6. Признавайте ошибки без самокритики

Ошибаться — естественная часть жизни. Если вы поступили неправильно, признайте это, по возможности исправьте последствия и сделайте выводы. Не стоит превращать одну неудачу в бесконечный повод для самобичевания. Вместо «У меня никогда ничего не получается» попробуйте сказать себе: «Сегодня я ошибся, но теперь понимаю, что можно сделать иначе». Такой подход помогает учиться на собственном опыте и двигаться дальше.

7. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Иногда лучший способ поднять настроение — ненадолго переключиться с неприятных мыслей на любимое занятие. Это может быть:

• Прогулка на свежем воздухе.
• Прослушивание любимой музыки.
• Чтение интересной книги.
• Небольшая физическая разминка.
• Творчество или любимое хобби.
• Спокойный отдых без телефона и социальных сетей.

Необязательно ждать выходных или особенного события. Даже короткий перерыв может сделать день приятнее.

8. Общайтесь с людьми, рядом с которыми вам хорошо

Поддержка близких особенно ценна в трудные моменты. Иногда достаточно поговорить с другом, поделиться переживаниями или просто провести время рядом с человеком, которому доверяешь. Не каждый разговор должен заканчиваться советом или готовым решением. Бывает, что возможность быть услышанным уже приносит облегчение. Старайтесь поддерживать отношения, основанные на взаимном уважении, доброте и искренности. И не забывайте сами проявлять внимание к окружающим.

9. Сделайте маленькое доброе дело

Помощь другому человеку способна подарить ощущение причастности и смысла. Позвоните близкому, которому давно собирались написать. Поддержите друга добрым словом. Помогите соседу или поблагодарите человека за его труд. Не нужно совершать подвиги. Иногда самая простая забота оказывается особенно ценной. Добрые поступки не гарантируют мгновенного улучшения настроения, но могут стать источником положительных эмоций и укрепить отношения с людьми.

Хорошее настроение не означает отсутствие проблем

Невозможно постоянно оставаться радостным и спокойным. Грусть, злость, разочарование и тревога — естественные человеческие эмоции. Важно не подавлять их любой ценой, а учиться понимать свои чувства и выбирать, как на них реагировать. Не требуйте от себя невозможного. Если сегодня был трудный день, разрешите себе отдохнуть, обратиться за поддержкой и начать завтра с новых сил. Если подавленное настроение сохраняется неделями и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Счастье не в том, чтобы никогда не сталкиваться с трудностями, а в умении находить поводы для радости даже среди обычных будней. Улыбайтесь, берегите себя, замечайте хорошее и делитесь добротой с окружающими.

Автор: «Сторонники добрых дел»