Чем бег полезен для здоровья?

Все люди бегают с детства. Будучи маленькими детьми, мы много бегали, чтобы развлечься. Бег – естественный спорт для человека. Бег даёт множество преимуществ человеку:

Во время пробежки тратится много энергии, что помогает привести тело в хорошую форму и убрать лишний вес.

Мышцы укрепятся и станут сильнее, если регулярно заниматься таким занятием. Во время бега работают все основные мышцы тела, поэтому он способствует приведению их в тонус.

Пробежка заставляет организм перестраиваться, и он вынужден разгонять обмен веществ, а это способствует улучшению всех происходящих процессов в организме.

Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, ведь во время нагрузки дыхание учащается, и сердце начинает работать быстрее.

Тренировка сердца в виде бега способствует предотвращению болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Основные техники бега

Существует большое количество разновидностей бега, и все они используются для достижения разных целей. Однако можно выделить основные, которые подойдут для общего укрепления здоровья и мышц:

Бег трусцой – самая популярная разновидность. Во время такой пробежки средняя скорость составляет 10-15 км/ч. Шаги должны быть частыми и короткими: как только одна нога отрывается от земли, другая наступает. Такой бег не создает чрезвычайной нагрузки для организма, поэтому подойдет для снятия усталости после работы или утренней пробежки.

Интервальный бег. В отличие от предыдущей разновидности, такой бег требует больших затрат энергии, однако подходит для новичков. Его сущность заключается в том, что нужно бегать интервалами, то есть чередовать быстрый темп, медленный и шаг. Например, для новичка цифры могут быть следующими: 30 секунд быстрого бега, 1 минута медленного бега и 1 минута ходьбы. Такую последовательность нужно повторять несколько раз.

Спринтерский бег. Предназначен для более опытных спортсменов, но не профессиональных. Это бег на короткую дистанцию с максимальной скоростью. Отлично подойдет для улучшения результатов (скорость, время), а также силы мышц ног.

Бег на месте. Универсальное упражнение, которое подойдет для человека с любым уровнем подготовки. Его можно выполнять как дома, так и на улице, например, в качестве утренней зарядки.

Несмотря на большую разновидность, все техники одинаково полезны для здоровья при умеренных нагрузках.

Как улучшить здоровье с помощью бега?

Для начала нужно выбрать технику, которой нужно придерживаться. Новичку следует заниматься бегом 120 минут в неделю. Это время можно разделить, например, на 3 дня; получается 3 дня в неделю следует бегать по 40 минут. По мере улучшения выносливости можно увеличивать время по 8-10 минут в неделю.

Заключение

Бег несомненно имеет огромное количество плюсов для организма. Но не стоит перегружать организм и бегать через непреодолимую силу (лень сюда не относится). Бегать нужно в меру, и тогда он принесет крепкое здоровье как мышц, так и органов.

автор: Сторонники добрых дел