Главная » Добрые новости » Чем бег полезен для здоровья?

Чем бег полезен для здоровья?

Чем бег полезен для здоровья?Все люди бегают с детства. Будучи маленькими детьми, мы много бегали, чтобы развлечься. Бег – естественный спорт для человека. Бег даёт множество преимуществ человеку:

Во время пробежки тратится много энергии, что помогает привести тело в хорошую форму и убрать лишний вес.

Мышцы укрепятся и станут сильнее, если регулярно заниматься таким занятием. Во время бега работают все основные мышцы тела, поэтому он способствует приведению их в тонус.

Пробежка заставляет организм перестраиваться, и он вынужден разгонять обмен веществ, а это способствует улучшению всех происходящих процессов в организме.

Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, ведь во время нагрузки дыхание учащается, и сердце начинает работать быстрее.

Тренировка сердца в виде бега способствует предотвращению болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Основные техники бега

Существует большое количество разновидностей бега, и все они используются для достижения разных целей. Однако можно выделить основные, которые подойдут для общего укрепления здоровья и мышц:

Бег трусцой — самая популярная разновидность. Во время такой пробежки средняя скорость составляет 10-15 км/ч. Шаги должны быть частыми и короткими: как только одна нога отрывается от земли, другая наступает. Такой бег не создает чрезвычайной нагрузки для организма, поэтому подойдет для снятия усталости после работы или утренней пробежки.

Интервальный бег. В отличие от предыдущей разновидности, такой бег требует больших затрат энергии, однако подходит для новичков. Его сущность заключается в том, что нужно бегать интервалами, то есть чередовать быстрый темп, медленный и шаг. Например, для новичка цифры могут быть следующими: 30 секунд быстрого бега, 1 минута медленного бега и 1 минута ходьбы. Такую последовательность нужно повторять несколько раз.

Спринтерский бег. Предназначен для более опытных спортсменов, но не профессиональных. Это бег на короткую дистанцию с максимальной скоростью. Отлично подойдет для улучшения результатов (скорость, время), а также силы мышц ног.

Бег на месте. Универсальное упражнение, которое подойдет для человека с любым уровнем подготовки. Его можно выполнять как дома, так и на улице, например, в качестве утренней зарядки.

Несмотря на большую разновидность, все техники одинаково полезны для здоровья при умеренных нагрузках.

Как улучшить здоровье с помощью бега?

Для начала нужно выбрать технику, которой нужно придерживаться. Новичку следует заниматься бегом 120 минут в неделю. Это время можно разделить, например, на 3 дня; получается 3 дня в неделю следует бегать по 40 минут. По мере улучшения выносливости можно увеличивать время по 8-10 минут в неделю.

Заключение

Бег несомненно имеет огромное количество плюсов для организма. Но не стоит перегружать организм и бегать через непреодолимую силу (лень сюда не относится). Бегать нужно в меру, и тогда он принесет крепкое здоровье как мышц, так и органов.

автор: Сторонники добрых дел

6 комментариев

  1. ответ (ов) на Александр

    Если бы я регулярно не бегал, давно бы сдох. Сейчас мне 67, по утрам бегаю трусцой, зимой просто хожу (в том числе по свежему снегу). Затем гантельная гимнастика (в том числе зимой). Как-то так…

  2. ответ (ов) на Анатолий

    Бегают с детства.Сейчас пенсионер.Пробежишь как раньше кросс бегали с полной выкладкой и чувствуешь после себя прекрасно.Лёгкость в теле и чувствуешь как на крыльях летишь.

  3. ответ (ов) на best

    Ходить, бегать или приседать лучше босиком???

  4. ответ (ов) на Sergey

    Всё верно. Выпрыгивания для развития взрывной силы… Зачем обычному любителю который бегает для здоровья эти выпрыгивания.

  5. ответ (ов) на Дима

    Я пробовал совмешать джиу-джитсу, бег и силовые. В итоге постоянно уставал даже при минимуме нагрузок в силовой и беге. А если занимался только чем-то одним, то мог по 4-5 дней тренить и не уставать. Так что если чем-то занимаетесь, то только одним видом спорта и регулярно. Организм тогда адаптируется. Либо будут травмы и не добьетесь результата ни в одном из этих видов спорта. Да еще если нет достаточно калорийного и в том числе спортивного питания и добавок для восстановления.

  6. ответ (ов) на Настя

    Начинал бегать именно с избыточным весом,компрессионных радикулитом и сейчас чувствую себя отменно,бегать можно в любом возрасте и с любым телосложением,вопрос как бегать и сколько, а то что только худым и плоским — полная лажа. Правильно подобранная обувь амортизирует и по асфальту бегу как по траве

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*