Все люди бегают с детства. Будучи маленькими детьми, мы много бегали, чтобы развлечься. Бег – естественный спорт для человека. Бег даёт множество преимуществ человеку:
Во время пробежки тратится много энергии, что помогает привести тело в хорошую форму и убрать лишний вес.
Мышцы укрепятся и станут сильнее, если регулярно заниматься таким занятием. Во время бега работают все основные мышцы тела, поэтому он способствует приведению их в тонус.
Пробежка заставляет организм перестраиваться, и он вынужден разгонять обмен веществ, а это способствует улучшению всех происходящих процессов в организме.
Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, ведь во время нагрузки дыхание учащается, и сердце начинает работать быстрее.
Тренировка сердца в виде бега способствует предотвращению болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Основные техники бега
Существует большое количество разновидностей бега, и все они используются для достижения разных целей. Однако можно выделить основные, которые подойдут для общего укрепления здоровья и мышц:
Бег трусцой — самая популярная разновидность. Во время такой пробежки средняя скорость составляет 10-15 км/ч. Шаги должны быть частыми и короткими: как только одна нога отрывается от земли, другая наступает. Такой бег не создает чрезвычайной нагрузки для организма, поэтому подойдет для снятия усталости после работы или утренней пробежки.
Интервальный бег. В отличие от предыдущей разновидности, такой бег требует больших затрат энергии, однако подходит для новичков. Его сущность заключается в том, что нужно бегать интервалами, то есть чередовать быстрый темп, медленный и шаг. Например, для новичка цифры могут быть следующими: 30 секунд быстрого бега, 1 минута медленного бега и 1 минута ходьбы. Такую последовательность нужно повторять несколько раз.
Спринтерский бег. Предназначен для более опытных спортсменов, но не профессиональных. Это бег на короткую дистанцию с максимальной скоростью. Отлично подойдет для улучшения результатов (скорость, время), а также силы мышц ног.
Бег на месте. Универсальное упражнение, которое подойдет для человека с любым уровнем подготовки. Его можно выполнять как дома, так и на улице, например, в качестве утренней зарядки.
Несмотря на большую разновидность, все техники одинаково полезны для здоровья при умеренных нагрузках.
Как улучшить здоровье с помощью бега?
Для начала нужно выбрать технику, которой нужно придерживаться. Новичку следует заниматься бегом 120 минут в неделю. Это время можно разделить, например, на 3 дня; получается 3 дня в неделю следует бегать по 40 минут. По мере улучшения выносливости можно увеличивать время по 8-10 минут в неделю.
Заключение
Бег несомненно имеет огромное количество плюсов для организма. Но не стоит перегружать организм и бегать через непреодолимую силу (лень сюда не относится). Бегать нужно в меру, и тогда он принесет крепкое здоровье как мышц, так и органов.
автор: Сторонники добрых дел
7 комментариев
Теперь всё понятно, благодарю за помощь в этом вопросе.
Начинал бегать именно с избыточным весом,компрессионных радикулитом и сейчас чувствую себя отменно,бегать можно в любом возрасте и с любым телосложением,вопрос как бегать и сколько, а то что только худым и плоским — полная лажа. Правильно подобранная обувь амортизирует и по асфальту бегу как по траве
Я пробовал совмешать джиу-джитсу, бег и силовые. В итоге постоянно уставал даже при минимуме нагрузок в силовой и беге. А если занимался только чем-то одним, то мог по 4-5 дней тренить и не уставать. Так что если чем-то занимаетесь, то только одним видом спорта и регулярно. Организм тогда адаптируется. Либо будут травмы и не добьетесь результата ни в одном из этих видов спорта. Да еще если нет достаточно калорийного и в том числе спортивного питания и добавок для восстановления.
Всё верно. Выпрыгивания для развития взрывной силы… Зачем обычному любителю который бегает для здоровья эти выпрыгивания.
Ходить, бегать или приседать лучше босиком???
Бегают с детства.Сейчас пенсионер.Пробежишь как раньше кросс бегали с полной выкладкой и чувствуешь после себя прекрасно.Лёгкость в теле и чувствуешь как на крыльях летишь.
Если бы я регулярно не бегал, давно бы сдох. Сейчас мне 67, по утрам бегаю трусцой, зимой просто хожу (в том числе по свежему снегу). Затем гантельная гимнастика (в том числе зимой). Как-то так…